Современный образ жизни не щадит наши силы и энергию. Ежедневно приходится торопиться на работу, решать задачи и участвовать в собраниях, а когда приходишь домой, ждет масса неотложных дел. При этом хочется всегда выглядеть энергичной и привлекательной, но как это сделать?

Известно, что одним из секретов красоты является регулярное очищение организма. Как это понимать? Наше тело само имеет систему выведения продуктов обмена веществ, которая постоянно работает, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии. Однако при чрезмерной нагрузке, стрессах, болезнях и вредных привычках она может перестать справляться с задачей. Именно поэтому необходимо помочь ей и провести очищение организма.

Очистить организм можно как в домашних условиях, так и обратившись за помощью к профессионалам. Например, можно поехать в санаторий и пройти ряд процедур. Тем не менее, есть и самостоятельные программы очищения, о которых мы поговорим далее.

Три причины начать "генеральную уборку" организма

Обратите внимание, что пора задуматься о очищении организма, если проявляются такие симптомы, как постоянная усталость, снижение настроения, головная боль, нарушения пищеварения, запах изо рта, тошнота, диарея или запоры, отеки, тусклая кожа, шелушение, воспаления, угревая сыпь, выпадение волос и ломкость ногтей.

Однако не стоит забывать, что все эти проявления могут быть признаком и серьезных заболеваний, и в таких случаях рекомендуется обязательно пройти обследование у врача. Риск столкнуться с отравлением, вызванным органическими ядами, химическими веществами или лекарственными средствами, является весьма значимым, поэтому такие состояния обязательно требуют вмешательства специалистов.

Несмотря на это, очень важно начать программу очищения организма, и мы приводим три главные причины для тех, кто еще не решился на этот шаг:

Избавление от токсинов

Токсин - это отравляющее вещество, яд, которое может попадать в организм как извне, так и быть вырабатываемым самим организмом (эндогенная интоксикация). Шлаки - это синоним к слову "токсины" и являются псевдомедицинским термином.

Организм может получать не только необходимые для него вещества, но и бесполезные или даже вредные, такие как стойкие органические загрязнители (диоксины, дифенилы) или тяжелые металлы (кадмий, ртуть). Трудно выводимые из организма эти вещества могут накапливаться в тканях организма.

Также стоит упомянуть о том, что у небольшой части людей могут наблюдаться реакции на обычные пищевые продукты, такие как непереносимость глютена или лактозы - врожденное свойство организма, или аллергическая реакция - на цитрусовые, морепродукты, яйца. В таких случаях ускоренное выведение попавшего в организм продукта способно улучшить самочувствие.

К тому же, в процессе переваривания пищи, образования новых и разрушения отработавших веществ и клеток в организме образуются продукты жизнедеятельности, которые здоровый организм ежедневно эффективно выводит. Однако, если избавляться от этих отходов не удается (например, из-за болезни), то может возникнуть интоксикация. Большинство программ детоксикации направлены на усиление естественных выводящих процессов.

Нормализация веса

В любой программе очищения организма неизбежно осуществляется контроль над тем, что человек потребляет в пищу. Главные задачи здесь заключаются в уменьшении поступления потенциально вредных веществ и ускорении процесса выведения из организма лишнего багажа. Здоровое питание, обильное питье и улучшение процесса пищеварения помогают нормализации обменных процессов и в результате - избавлению от лишнего веса.

Выработка здоровых привычек

В процессе прохождения комплексной программы очищения организма человек должен выполнять определенные регулярные действия. Вначале ему приходится напоминать себе о том, чтобы выпить утром стакан воды, не забыть поесть в определенное время. Он может уговаривать себя приготовить на завтрак кашу или попробовать новые для него процедуры. Но со временем эти простые действия входят в привычку, то, на что раньше не хватало времени и сил, теперь выполняется быстро - на "автомате".

Наградой за усилия становятся сияющая кожа, хорошее настроение, повышенная работоспособность и собранность - это лишь видимые невооруженным глазом положительные последствия, которые приносит очищение организма.

Если вы хотите провести комплексное очищение организма, необходимо сначала выбрать подходящее время. Не рекомендуется начинать программу вовремя серьезных психоэмоциональных стрессов или в период заболеваний. Важно найти возможность уделить время и внимание себе.

Далее, можно выбрать, составлять ли подробный план выполнения программы или нет. Многие люди уже имеют опыт в попытках ограничить себя и знают свои реакции на такие меры. Если вы предпочитаете четкие инструкции, можно разработать подробный план действий, включая питание, тренировки, уход за кожей, употребление лекарств и другие процедуры. Поместите этот план на видное место, украшая его мотивирующими картинками, и создайте напоминания на смартфоне.

Если же вы не любите строгих инструкций, можно выбрать несколько направлений, которые необходимо проработать, и следить за их выполнением, оставляя себе свободу в других сферах. Например, можно отказаться от сахара или пить полтора литра воды в день, отмечая каждый удачный день в таблице или ежедневнике.

Важно также выбрать подходящий стиль питания на время программы очищения организма. Жесткие ограничения и суровые монодиеты могут нанести вред здоровью, поэтому лучше составить разнообразный рацион с тщательным отбором блюд. Также можно активизировать естественные пути очищения организма с помощью народных средств, таких как отвары или настои трав, имеющих слабительное, мочегонное или желчегонное действие. Однако не забывайте, что некоторые народные средства могут иметь противопоказания и не могут использоваться при беременности.

Современные лекарственные препараты, такие как энтеросорбенты, антидоты и средства для поддержки микрофлоры, также применяются в комплексном очищении организма. Однако, важно помнить, что средства для очищения организма нельзя применять длительно, и многие из них могут иметь побочные действия. Перед началом приема каких-либо препаратов, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

10 продуктов, которые помогут очистить организм

Овощи:

В первую очередь, будем говорить о капусте, которая является богатым источником витамина С и клетчатки. Исследования показали, что употребление крестоцветных овощей, таких как капуста, способствует защите от опухолей толстой кишки. Эту овощь можно употреблять как в свежем, так и в готовом виде, например, тушеную или запеченную.

Свекла – это еще один отличный продукт, который содержит множество полезных веществ, таких как витамины группы В, ретинол, кальций, магний, железо и цинк. Она также является источником клетчатки и органических кислот, которые стимулируют пищеварение. Антиоксиданты в свекле (например, бетанин) помогают предотвратить развитие опухолей. Свеклу можно употреблять сырой, вареной или же запеченной.

Сельдерей – это еще одна вкусная и полезная зелень. Его можно употреблять как в свежем, так и в приготовленном виде, например, добавлять в салаты или использовать в качестве компонента для приготовления соусов и супов. Он содержит аскорбиновую кислоту, каротин и флавоноиды, а также является продуктом с очень низкой калорийностью. Если вы желаете ограничить употребление соли в своей диете, порошок из сельдерея, может заменить ее успешно.

Ягоды и фрукты:

Авокадо – это ягода, содержащая мононенасыщенные жирные кислоты (например, олеиновую, пальмитиновую, линоленовую), а также витамины В, С и Е, и калий. Особенно полезно это фрукт для тех, кто исключает из своей диеты молочные и мясные продукты.

Персики и абрикосы являются еще одним источником органических кислот, калия и фосфора, а также каротина и других витаминов. Они содержат пектин – натуральный энтеросорбент.

Яблоки также богаты пектином, витаминами и антиоксидантами. Существует даже английская пословица "An apple a day keeps the doctor away" (одно яблоко в день – и доктор вам не нужен).

Зерновые культуры:

Бурый рис поможет сохранить в организме полезные вещества рисовой оболочки и содержит значительно больше клетчатки и минералов, чем белый рис. Клетчатка впитывает вредные вещества в кишечнике, способствуя размножению полезных лактобактерий. Он может использоваться как отдельное блюдо или как гарнир, отлично сочетаясь с овощами.

Отруби – это еще один полезный продукт, который содержит большое количество жирных кислот, белка, витаминов В и Е, минералов и пищевых волокон. Они могут быть пшеничными, ржаными, ячменными и т. д. Отруби являются отличным дополнением к кашам, хлебу, кисломолочным продуктам или сокам.

Напитки:

Зеленый чай содержит полифенолы, которые обладают антиоксидантным, антиканцерогенным и противовоспалительным свойствами. В дополнение к этому, исследования показывают, что он нормализует уровень холестерина и ЛПНП.

Кефир является рекомендуемым продуктом благодаря его содержанию витаминов группы В, белка и кальция. Микроорганизмы, содержащиеся в нем, подавляют развитие опасных бактерий в кишечнике. Он содержит менее лактозы, чем цельное молоко, и поэтому легче переносится людьми, страдающими от лактозной непереносимости. Кефир может быть обогащен полезными бифидобактериями.

Однако, не нужно забывать, что следует питаться разнообразно и не переедать. Помните, что чрезмерное употребление любой пищи, даже самой полезной, может привести к неприятным последствиям. Какие бы продукты вы ни выбрали, повышенный процент их присутствия в вашем рационе – это хороший вклад в деле очищения организма.

Продуктовые санкции: какие продукты следует исключить из рациона?

Избегайте готовых блюд, сомнительного происхождения и состава. Также стоит отказаться от консервированных продуктов, сладостей, напитков и покупных соусов. Мы подготовили для вас черный список продуктов, которые лучше исключить из рациона, если вы стремитесь к здоровому образу жизни.

Готовые продукты и полуфабрикаты содержат высокое количество веществ, полученных при помощи химической обработки. Например, для придания сладости продуктам используют глюкозно-фруктозный (инвертный или кукурузный) сироп, который является источником быстрых углеводов, способных привести к резкому повышению уровня сахара в крови и следующему падению. Кроме того, рафинированный жир, обработанный химически, теряет большую часть белков, витаминов и полезных жирных кислот. Нередко в готовые продукты добавляют консерванты, ароматизаторы и красители, которые могут нанести вред здоровью.

Жарка и фритюр также являются нетривиальным вопросом. В процессе нагревания жиров происходит их гидролиз и окисление, с разрушением полезных компонентов и возможным появлением канцерогенов. Каждое масло имеет свою максимальную температуру или точку дымления, которая может быть довольно высокой (270 градусов для масла авокадо, например). Если вы стремитесь к самой здоровой пище, растительные масла лучше использовать только для заправки салатов.

Копчение не лучший способ обработки продуктов, ведь в результате пищевые продукты могут содержать ПАУ (полициклические ароматические углеводороды), примером которых является 3,4-бензпирен - вещество, провоцирующее развитие опухолей. Допустимая доза ПАУ составляет не более 5 мкг на 1 кг сырого мяса или рыбы, и, несмотря на то, что в продуктах они находятся редко, стоит сократить употребление копченых блюд и приготовленных на углях продуктов. Вкус блюд можно придать за счет пряных трав и овощей, специй или лимонного сока.

У любого человека на пути к здоровому образу жизни появляются моменты, когда он чувствует необходимость в очищении организма. Существует множество способов такого очищения: от продувания кишечника до применения специализированных препаратов. Однако очистка организма - это не только принятие таблеток или применение процедур, но и ряд важных шагов, которые помогут достичь максимального эффекта.

Первое и, пожалуй, наиболее необходимое действие на пути к чистому организму - это пить много воды. Важно понимать, что при проведении процесса очищения организма мы теряем гораздо больше жидкости, чем обычно,поэтому необходимо употреблять не менее 8 стаканов в день чистой негазированной воды.

Вторым не менее важным приемом на пути очищения организма - это проведение тепловых процедур, таких как баня, сауна или кедровая бочка. Эти процедуры улучшают кровообращение в тканях, активизируют потоотделение и помогают вывести вредные вещества из организма. Особенно они полезны для релаксации и улучшения настроения.

Лимфодренажный массаж также помогает уменьшить отеки и удалить избыточную жидкость из тканей организма. Гидроколонотерапия является инструментальной процедурой, которая должна проводиться только по назначению врача.

Регулярные и умеренные физические нагрузки, такие как ходьба или йога, помогают улучшить микроциркуляцию и общее самочувствие. Кроме того, полезно совместить процесс очищения организма с ежедневным режимом дня, выбрать более подходящее время для сна и придерживаться его. В этом помогут мобильные приложения, напоминания на экране монитора и создание новых полезных привычек.

Чтобы очистить организм, не обязательно тратить много денег на поездки в медицинские центры. Главное - понимание самого процесса и желание улучшить свое здоровье. Внимательное отношение к себе, правильный режим дня и здоровое питание позволят быть неотразимыми и держать себя в форме в любое время года!

Фото: freepik.com