Менструальный цикл: что это, какова его норма, что делать при сбоях
Менструация – естественный процесс в организме женщины. Теперь легко найти информацию о том, что такое менструальный цикл, как он происходит, что может привести к его нарушению, и как можно обеспечить его нормализацию. Но в прошлом об этом было не принято говорить, и юные девушки часто испытывали шок, когда сталкивались с этим явлением, окруженным множеством мифов. Сегодня мы расскажем о том, что считается нормой для менструального цикла, какие отклонения могут возникнуть и как можно его регулировать при необходимости.
Что такое менструация
Менструация – это ежемесячное естественное явление, которое происходит у девушек в период полового созревания и продолжается до менопаузы. Она представляет собой отторжение верхних слоев слизистой оболочки, которой выстилается внутренняя поверхность матки. В процессе менструации, строкикрасные сгустки вместе с небольшим количеством крови выводятся из матки. После этого на их месте начинает образовываться новая слизистая оболочка.
Первая менструация, которую называют менархе, обычно происходит у девушек в возрасте от 9 до 16 лет, в среднем около 11-14 лет. У большинства девушек возраст первой менструации совпадает с возрастом, в котором их мать пережила свою первую менструацию, так как это наследственный фактор.
Первые менструации могут быть нерегулярными, короткими, продолжительными, скудными или обильными. Таким образом, за время полугода до года цикл восстанавливается и становится более регулярным. Уровень гормонов, индекс массы тела, наличие вредных привычек, интенсивность физических нагрузок и некоторые заболевания могут повлиять на регулярность менструации. Необходимо уделить внимание правильному питанию, так как поступление в организм всех необходимых витамин и минералов также влияет на уровень гормонов.
Как разобраться в цикле менструации и составить календарь
После первой менструации у подростков цикл может быть нерегулярным. Юным девушкам считается нормой 40-дневный цикл при условии, что средняя продолжительность цикла укладывается в 21–35 дней. К 18–19 годам цикл устанавливается окончательно и равен 28 дням. Небольшие отступления от нормы тоже не являются патологией.
Менструация - результат работы репродуктивной системы. В течение месяца в организме женщины проходят сложные процессы, направленные на подготовку к вынашиванию ребенка. Если зачатия не случилось, система перезагружается и работа начинается сначала.
Менструальный цикл делится на две фазы: фолликулярную и лютеиновую.
- Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации. В это время в яичниках образуется фолликул, из которого в свой срок выйдет яйцеклетка. Организм начинает активно вырабатывать гормон эстроген. Вызревание продолжается около 14 дней и завершается овуляцией, которая происходит в середине цикла.
- После выхода яйцеклетки на месте фолликула образуется желтое тело, и начинается лютеиновая фаза. Организм начинает вырабатывать прогестерон, а яйцеклетка движется к матке. Если оплодотворения не произошло, в последний день лютеиновой фазы она вместе с отторгнутым эпителием выводится из матки.
Если организм не получает достаточное количество витаминов, то могут возникнуть неприятные симптомы, такие как нерегулярность цикла, боли, сильный предменструальный синдром. Витамины помогают поддерживать организм в разные фазы цикла. В первой половине цикла (фолликулярной фазе) можно дополнительно принимать витамин B12, фолиевую и липоевую кислоты. Во второй половине (лютеиновой фазе) рекомендуется употреблять витамины C, E и B6, который очень важен для синтеза половых гормонов.
| Витамин | Зачем нужен |
|---|---|
| B6 | укрепляет нервную систему, регулирует выработку гормонов, участвует в процессе репликации гемоглобина |
| B12 | укрепляет нервную систему, участвует в усвоении витамина С |
| Фолиевая кислота (B9) | способствует росту новых клеток и процессам регенерации, уменьшает проявления ПМС |
| C | способствует заживлению, повышает уровень гемоглобина, укрепляет иммунитет |
| E | антиоксидант, защищающий организм от влияния внешней среды |
| D | уменьшает проявления ПМС |
Существует такое явление, как нарушение менструального цикла у женщин, при котором месячные становятся не регулярными, скудными или даже исчезают полностью. Такое явление может быть вызвано множеством причин, и без посещения врача невозможно определить, что стало поводом для этого нарушения нормального хода вещей.
Сбои цикла могут быть вызваны различными эндокринными заболеваниями, такими как болезни щитовидной железы, опухоли, как доброкачественные, так и злокачественные, поликистоз яичников, болезнь Кушинга, ЗППП, воспалительные заболевания репродуктивной системы, сахарный диабет, болезни почек и печени.
Тем не менее, нередко изменения в цикле связаны с внешними факторами, такими как резкие изменения веса, ожирение или истощение, экстремальные физические нагрузки, прием некоторых медикаментов (например, антикоагулянты влияют на регулярность цикла) и неудачный выбор контрацептивов. Сильные стрессы, нервные потрясения, депрессии и переутомление могут также оказывать влияние на цикл.
Для определения того, что цикл женщины сбился, нужно обращать внимание на несколько тревожных симптомов:
- Продолжительность цикла менее 21 или более 35 дней
- Слишком обильные или скудные выделения
- Менструация проходит неделю и более или меньше 2 дней
- Между менструациями наблюдаются кровянистые или мажущие выделения
- Очень сильные боли во время менструации, слабость, тошнота и рвота
- Тяжелый ПМС, вызывающий потерю работоспособности
Если обнаружите хотя бы один из этих симптомов, следует немедленно обратиться к врачу и пройти необходимое лечение.
Как сохранить регулярность менструального цикла
Чтобы избежать проблем во время менструации, важно следить за своим здоровьем. В этом помогут регулярные обследования у гинеколога и эндокринолога как минимум раз в полгода, а также соблюдение принципов здорового образа жизни.
В первую очередь, правильное питание является важным фактором для поддержания регулярности менструального цикла. Вы должны следить за количеством потребляемых калорий, чтобы избежать перепадов в весе, которые могут отрицательно сказаться на менструации. Кроме того, качество питания не менее важно: оно должно быть сбалансированным и содержать продукты, которые помогут укрепить кровеносные капилляры (например, океанская рыба с высоким содержанием Омега-3), быстро восстановить и нормализовать уровень гормонов (постное мясо, орехи, яйца), а также предотвратить анемию (курага, бобы, говяжья печень). Важно сократить потребление соли, которая содержится в большом количестве в чипсах, копченостях и маринадах, чтобы избежать отеков.
Умеренные физические нагрузки также помогут повысить иммунитет, укрепить сосуды и сердце, улучшить кровоснабжение органов и систем. Даже небольшой комплекс гимнастики или пара долгих прогулок в неделю могут помочь улучшить самочувствие.
Наконец, не забывайте принимать витамины в соответствии с разными фазами менструального цикла, чтобы помочь привести его в норму. Однако перед покупкой подходящего комплекса, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.
Регулярный и стабильный менструальный цикл является важным фактором женского здоровья и помогает избежать проблем с зачатием и вынашиванием ребенка. Любые изменения в его регулярности и характере требуют вашего внимания и могут свидетельствовать о возможных проблемах.
Фото: freepik.com