15.03.2023

Фитнес-тренер поделился простыми упражнениями, чтобы быстро привести себя в форму

Считается, что тренировки требуют активных телодвижений.

Фото: [ freepik.com ]

Считается, что тренировки требуют активных телодвижений. Но иногда, чтобы жир горел, а мышцы укреплялись, нужно, наоборот, не двигаться. Эти несколько упражнений – тому яркий пример.

«Одно из самых простых и одновременно эффективных упражнений – планка. Начинайте с нескольких секунд, постепенно увеличивая время и усложняя упражнение: отрывайте поочередно руки и ноги от пола», – рассказывает фитнес-тренер Руслан Акимов.

Также очень эффективен ягодичный мостик. Это упражнение помогает сделать бедра и ягодицы красивыми, а усложнить его можно с помощью фитнес-резинок. Подъем на возвышенность также поможет укрепить мышцы ягодиц, а если взять в руки утяжелители, то и плеч. Достаточно небольшой возвышенности на 40 сантиметров, главное – задержаться в верхней точке на несколько секунд.

«Также не забывайте про такое отличное упражнение, как «ласточка». Можно просто делать наклоны вперед, стоя на одной ноге, а можно взять руки небольшие гантели. Укрепляются мышцы спины, пресса, бедер и рук. Главное – не забывайте держать спину ровной», – заключил эксперт.

Ранее мы рассказывали , почему не все могут добиться в зале красивых ягодиц. 

Автор: Алина Дмитриева

Последние новости

В США раскрыли ведущую проблему Запада для Украины

Фото: iStock/Yaraslau Mikheyeu Следите за нашими новостями в удобном формате В своей статье для FOX News бывший офицер ЦРУ и американский демократ Дин Райт перечислил основные проблемы Запада в отношении Украины.

Симоньян заявила о неготовности Запада перестать считать РФ страной третьего мира

Фото: сайт Кремля Следите за нашими новостями в удобном формате Западные страны не готовы отказаться от признания Российской Федерации страной третьего мира,

Россияне продолжают покупать итальянские макароны Barilla и Maltagliati

Фото: iStock/Trots1905 Следите за нашими новостями в удобном формате Россияне продолжают покупать итальянские макароны брендов Barilla и Maltagliati, которые вошли в топ-5 самых покупаемых в стране.

Card image

Как аутсорсинг может повысить эффективность вашего бизнеса

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *